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便秘人口普遍存在 與生活飲食息息相關 

便祕是一種很普遍的疾病，現代人因為工作忙碌、飲食習慣的偏差，幾乎是每四人就有一人有便秘的問題。這個問題除了會造成身體的不適，也與體重的增加或慢性疾病的發生有相關！
    便祕的形態大致上可分為1.整條乾硬2.一顆一顆像羊大便3.前端硬後端正常，這些型態的不同多半與我們的飲食型態有關。便祕除了如我們所知會造成排便的不適，便秘的人也容易出現痔瘡、肛裂、長痘痘、皮膚過敏、口臭、影響肝臟解毒功能、小腹突出、影響睡眠、食慾…等，且長期下來更是會形成腸道瘜肉甚至形成大腸癌等問題。所以千萬不要忽略了便祕對身體的影響！
    便秘的產生與我們的飲食習慣、水份攝取、運動量是否足夠等有相當密切的關係。此外，有時候環境的改變、習慣忍住便意、過度的減重或是食用特殊藥物以及特殊疾病也都會產生便秘的問題！

改善便秘的方法(一)
    所以大家要認識正確的飲食習慣以及養成每天固定排便的習慣是幫助改善便祕問題的第一步。
1.飲食習慣的調整—
便祕多與纖維質攝取不足以及水份攝取過少有關，所以想要改善便祕你應該要(1)多攝取含有纖維成分的食材，如：多攝取全穀類穀物、蔬菜水果…等。(2)多補充水分，每天最好能攝取1500-2000C.C.的水。(3)蛋白質及油脂類的攝取要適量，過多的蛋白質及油脂會影響腸道蠕動的速度，而加劇便秘的產生！(4)早晨起床時也可來杯500c.c.的溫水，也可加速腸胃蠕動。(5)適量補充乳酸菌，乳酸菌可以幫助平衡腸道內菌相可調節腸胃蠕動，亦可減少便祕問題！
易便祕者可多食用以下食材：
＊五穀根莖類—糙米、地瓜、燕麥…等
＊蔬果類—牛蒡、竹筍、蘋果、芭樂、蘆薈…等
2.排便習慣的養成--
最好能養成每天起床就上廁所，可避免不敢在外面上廁所的窘況，也能減少因為忙碌鱉便意的狀況。且早上是我們腸道進行排毒的時候，若能一早就把糞便排除，對身體來說是理想的。一開始我們可能沒有辦法做到，多試幾次之後自然就可以適應囉!
改善便祕的方法(二)
除了飲食外我們還可以藉由運動以及腹部的按摩來幫助維持排便的正常！
1.增加運動—多數人的生活是長時間黏在椅子上的坐式生活，長期下來運動量不足，自然腸道的蠕動功能也變差。所以最好是能養成固定的運動時間或適當的運動量，這樣才能讓徹底的改善腸胃蠕動的機能。若是沒有足夠的時間時，在家中看電視時可以邊看電視邊做一些簡單的運動，既可改善身體機能又不會耗費寶貴的時間！
2.腹部按摩—除了前述的調整外，我們也可以利用腸道按摩來幫助刺激腸胃蠕動，可以幫助改善身體機能。
簡易按摩方法如下：

 

(1)腹部按摩—在床上平躺時，將左手掌放在腹部右下方，以順時針方向逐漸向左邊橫過腹部輕輕壓揉至腹部左下方，持續一至兩分鐘。(即以[順時針方式在腹部劃圓)按摩時手掌要稍微出點力，才會刺激腸道促進排便。

 

 

 
(2)抱膝搖擺—平躺於床後，可雙手抱膝，左右擺動2至3分鐘，達到腹內按摩的效果。排便時，也可以蹲姿增加腹壓，有助於腸道蠕動。

 
 

(3)腸道穴點按摩--
   A. 身體左側向下側躺。將大拇指以外的四隻手指放在骨盤內側, 大拇指放在      背側, 夾住腰部。
   B. 大口吸氣, 然後一邊慢慢吐氣, 一邊將手腕向身體內側倒。數一二三四用       力按壓, 然後邊吐氣數五六七八邊放開!! 
   C.以上動作重複3-5次，身體反側也相同。

 

 

 

肝胃按摩—延著肋骨下方，由左而右的以手指按壓，每隔2公分左右按一次，  以刺激肝胃血液循環，加強腸胃消化功能，減輕便秘問題！
  

(4)如果你有便祕問題趕快來試試吧!