Action LIFE 緹力士健身休閒會館

一名熱愛健身的中年男子近日感到氣喘、胸悶，小小運動一下就會喘不過氣來，到醫院檢查才發現肺部已經像80歲的老人。原來他長年吸菸導致慢性阻塞性肺病，即使靠運動也無法提昇肺活量。

吸菸恐導致慢阻肺病，跑步和健身也無法挽回。 

都市快報報導，48歲的羅先生到醫院掛呼吸內科，他對醫生說自己最近常常感到喘不過氣，稍微多走幾步路就氣喘吁吁，並且經常咳嗽、胸悶。

羅先生表示年輕時熱愛健身，每週至少運動兩天，練出緊實的二頭肌和腹肌，身體一直都很健康也不太會感冒。約6年前結婚生子加上工作忙碌，就沒麼多時間健身了。

最近感到氣喘加重後，羅先生又重拾健身習慣，每週至少上健身房一次，但是狀態大不如前，僅慢跑10分鐘就感覺呼吸不過來，堅持了一個月也沒好轉。有一次在機場為朋友送行，只是幫忙提一下行李，才走幾百公尺就差點喘不過氣，讓他有了警覺。

醫生安排羅先生做肺功能檢測，發現48歲的他肺活量只剩2316ml，活像80歲的老人，確診為中重度的慢性阻塞性肺病。醫生表示這是一種氣道炎症性疾病，主要影響肺臟，好發於中老年族群，慢阻肺是由於持續的肺部損傷導致，過程可以長達5～10年。

再進一步詢問，原來羅先生是20多年的老菸槍，年輕時健身完都要抽上幾根，之後工作壓力大，每天都至少要抽上一包才能提神和消除疲勞。

慢阻肺病因複雜，吸菸是一個獨立顯著的誘發因素，研究顯示，吸菸者患慢阻肺風險顯著高於不吸煙者，25%的重度吸菸者最終會發展為慢阻肺，90%的慢阻肺患者是吸菸者。慢阻肺早期的症狀是反覆咳嗽、咳痰，隨著病情加重，患者會出現喘息、呼吸困難，平時上樓或者稍微運動就會氣喘。因此，如果出現這些情況，就提示著你需要關注肺健康了。

醫生指出很多人肺活量變差後想靠運動來提昇，但成年後心肺運動只能維持當下水平，並減緩衰退，無法提高肺活量。

※ 提醒您：抽菸，有礙健康

原文出處：元氣網

冬天溫度低、較乾燥，許多人都容易出現皮膚搔癢的症狀，聖仁皮膚科鄭嘉琪醫師表示，冬季癢是皮膚缺水的徵兆，建議可適量塗抹乳液，並避免使用清潔力過強的洗劑，若患部搔癢難耐時，可採輕拍或冰敷的方式緩解。若症狀嚴重時亦可諮詢醫師的改善建議。
 
減緩冬季癢的方法包括：
 
1. 做好皮膚保濕：冬季癢大多是因為皮膚缺水所致，建議可在沐浴後盡快塗抹乳液，減少皮膚的水份流失，就有助改善搔癢問題。
 
2. 避免搔抓患部：當皮膚出現搔癢的症狀時，應避免大力抓癢，以免越抓越癢，且可能因為過度抓癢而使皮膚受損，甚至形成傷口。若搔癢難耐時，建議可採冰敷或輕拍的方式緩解，或諮詢醫師的用藥建議。
 
3. 洗澡水溫適中：洗澡時，水溫過熱也會加速皮膚水分流失，讓皮膚變得更乾燥。因此建議使用微溫的洗澡水，以避免皮膚乾燥的問題加劇。
 
4. 減少使用洗劑：皮膚的油脂不足也是造成皮膚搔癢的原因之一，尤其冬天較為乾燥，除須做好保濕外，在日常清潔上最好避免使用清潔力過強的產品，改採溫和的洗劑並適度清洗即可，以保護皮膚的健康。

原文出處：健談 

藝人安迪日前因食道癌病逝，裕隆集團董事長嚴凱泰也因食道癌辭世。醫師提醒，食道癌患者多達9成是男性，初期無症狀可循，避免抽菸、喝酒，少喝滾燙熱湯和熱茶。

台大醫院食道癌治療團隊召集人李章銘今天受訪時表示，食道癌高居男性十大癌症死因中第6名，台灣盛行率每10萬人約14至15人，每年平均增加約2400名新病例，尤其好發於50歲以上族群，多達9成以上患者是男性。

李章銘指出，食道癌是食道的惡性腫瘤，主要是食道黏膜長期受到刺激，反覆發炎引發病變，但因食道是很長的器官，和吞嚥功能直接相關，加上旁邊都是大血管、心臟、脊椎等重要器官，兩者間沒有屏障阻擋，一旦長了惡性腫瘤，不僅手術難切除乾淨，擴散風險也較高。

由於食道沒有感覺接受器，因此食道癌初期幾乎不痛不癢，多達8成患者發現異常時，惡性腫瘤往往已經阻塞食道、東西都吞不下去才就醫，這時早已步入中、晚期，甚至擴散到其他器官。

另外2成早期診斷的患者，大多是做健康檢查、胃出血檢查時剛好看到，趁黏膜還沒被侵犯就發現，可以直接以內視鏡切除，第1至2期患者的5年存活率可高達8、9成。

食道癌在治療上進展較慢，標靶和免疫療法療效都沒有很好，因此第3期的患者只能以手術搭配化療，隨微創手術進步，不僅腫瘤清得更乾淨、恢復也更快，多達一半的患者有機會存活超過5年，或是下修期數，因此即便罹患食道癌，也務必聽從醫師指示耐心治療，不要灰心放棄。

李章銘說，長期抽菸、喝酒是食道癌最主要的2大危險因子，世界衛生組織（WHO）近年也將超過攝氏58度的熱湯、熱飲列為食道癌的致癌物質，但民眾喝湯不可能一一量溫度，建議只要舌頭覺得燙的程度，就應等到涼一點再喝，避免傷到喉嚨。

他也提醒，有吸菸、喝酒習慣、長期胃酸逆流的民眾，以及頭頸癌、口腔癌患者，最好45歲以後就到醫院自主篩檢，避免食道癌找上身。

原文出處：聯合新聞網

運動的晝夜關聯

我已經描述過睡眠（或缺乏睡眠）如何影響身體的日變節律。進食或限制進食時間也描述過。身體表述時間的第三種機制是活動。當你有肉體上的活動，身體就會理所當然地認為這是白天。這是我會力勸人們離開床鋪，在還沒做別的事以前、在進食前先做一些運動的一個理由。它給身體一個無法否認的訊號說：這是一日之始。晨間運動也會幫助你晚上入眠。在一些研究中，有機會被吸引進行一段運動時間的老鼠，比起那些沒運動的老鼠，睡得比較早，也較早醒來。即使只有一回的強烈運動也會改變老鼠的日變節律。人類的試驗沒有這麼戲劇性，但規律運動的人，有較少的睡眠困難這件事也很明確。在一個研究中，人們到一個完全孤立的設施中生活，如此一來，他們不會有現在是一天中什麼時間的概念。他們按照較短的一天生活，所以每天晚上他們會比前一晚提早大約二十分鐘，被要求嘗試入睡。假想這是以縮短每日間隔去體驗時差。有些人被要求做運動，有些人沒有。經過大約六天，那些被要求運動的人，對於睡眠週期改變的適應，遠比那些沒運動的人快。這種改變是在大腦裡面發生，有較多的褪黑激素（大腦的天然安眠藥）被製造出來。大腦提早釋放褪黑激素，使得他們能提早睡覺。

然而，真正有趣的事在於，這些相同的實驗對象，是被要求在一天中的不同時間運動。那些在下午或晚上運動的人，在褪黑激素製造上並無等量轉移。事實上，接近睡眠時間的強烈運動，也實際延遲了褪黑激素的製造，讓它較難在光線熄滅後使他們入睡。結果證明，在一日中錯誤時間的運動，使身體的中央日變時的管理者感到困惑，連帶的也困惑了身體細胞和系統。

如果你喜歡在下班後到達健身房，知道這個很重要。許多人認為，運動是一天終了可以擠出時間做的事。任何曾經在下班後爭奪跑步機的人都知道，健身房最忙碌的時段是在下午六點鐘到八點鐘。這意味著，在一年中的大部分時間中，你是在天黑以後運動。這時身體已經逐漸停下來，並準備睡覺。這樣的強烈運動可能使你睡覺時太過警覺，並且過熱。

最近，我遇見一個女性，她似乎做對了每一件事。她現年三十出頭，熱愛運動，也有一種任何人都會忌妒的飲食法。她是一個終生信奉運動的人，認為自己需要劇烈的運動來幫助應付壓力。她的一個問題是，儘管有周到的、一致的上床時間儀式，她晚上就是睡不著。

當我仔細察看她的日常生活時間表，我發現她在下午八點鐘前往健身房，這點表示她這一年大部分時間，都是在身體的休息階段做運動。到了她回到家的時候，她的身體完全醒著，仍在出汗，而最重要的是，她餓了。她知道自己不該在健身後再吃東西，也願意試著直接上床。由她的身體架構來看，她從激烈運動獲得很多是真的，而且當她還在二十幾歲的時候，她可以堅持運動習慣，而沒注意到太多睡眠困難也是可能的。但是到了三十多歲，身體開始改變了。透過較早起床，和把加強的運動作為第一件事，她將會準備好使自己在工作時較為清醒，而在一天結束時較不清醒和較不飢餓。

當你年紀漸長時，晨間運動對你的日變節律特別有益。在你的四十多歲晚期和五十多歲早期，你需要在早晨給自己的身體強烈的訊號，讓它知道一天已經開始了，因此你才能在夜間入睡。這一點能夠抵消中年能導致失眠的荷爾蒙變化。最近有一個研究，著眼於運動降低老年婦女罹癌風險的效果。幸運的是，研究人員也把參與者在研究期間如何睡眠的問題包含在內。那就是為何我們知道，在早晨運動的停經後婦女較少抱怨失眠。即使那些限制自己早晨只做輕度的伸展運動的人，晚上也睡得較好。那些晚上做運動的人有較多失眠的障礙。當你起床，並在早晨展開活動，你就會更容易在睡前放鬆。

原文出處：元氣網