暑假快到囉，是時候展露自己的好身材，趕緊呼朋引伴來運動好好健身一下。
- 6月 06 週三 201209:30
六月份 活動快訊
暑假快到囉，是時候展露自己的好身材，趕緊呼朋引伴來運動好好健身一下。
- 6月 05 週二 201210:59
新課程開課囉~~~大家相揪來運動
- 5月 29 週二 201209:40
只要健美不要傷害 享受運動先熱身
炎熱的夏天，不少人會選擇享受戶外運動的快感，尤其是騎腳踏車或跑步，除了流流汗還可以保持健美體態。不過骨科醫師提醒，每年到了夏天，門診因為運動傷害前來就診的患者增加許多，運動雖然有助身體健康，還是要避免運動傷害。
台北中山醫院院長暨骨科吳濬哲醫師表示，周休二日實施後，許多民眾相當熱衷運動，卻因運動不當或過量而造成身體出現運動傷害，原因除了運動前缺乏暖身及使用器材和護具的方法不正確，運動用力過度、運動時間過長，也是導致運動傷害頻傳的關鍵。
根據門診統計顯示，患者最容易受到運動傷害的部位是肌肉和韌帶，如果運動過量而不是漸進式的運動量，或熱身時間不夠，都非常容易導致肌肉、韌帶的運動傷害。
一般來說，肌肉的運動傷害主要發生在下肢部位，包括大腿和小腿，運動傷害也會因運動形式而不同，其中短跑或瞬間必須發揮爆發力的運動容易導致大腿肌肉拉傷；至於長跑或耐久力的運動，用力部位多在小腿和足部，小腿部位的腓腸肌最容易拉傷。
另外，跟骨腱也是跑步時極易出現拉傷的部位。因為，從事跑步運動時，大都是前腳掌先著地、接著才是後腳掌，這樣一前、一後的過程中，也正是跟骨腱在做伸、縮運動，頻率太快或是太過於疲勞，也容易造成跟骨腱的傷害。
防止運動傷害最根本的方法還是熱身，吳濬哲醫師提醒，運動傷害可能隨時在運動過程中發生，熱身的目的是讓肌肉鬆弛、血液循環，使人的身體能夠從平靜狀態，順利轉化成運動狀態。
尤其像在清晨起床後、寒冷的冬天沒有足夠的熱身，而冒然從事運動，很容易導致運動傷害，相同情形，年紀大的人因身體僵硬、循環慢，比年輕人更容易造成運動傷害，所以年紀大的人從事運動前，必須花費更多熱身的時間。
為什麼熱身很重要？吳濬哲以橡皮筋收縮原理解釋，假設橡皮筋最多可以拉長10公分，硬拉到11公分，就會斷裂，而肌肉的伸縮和彈性就如同橡皮筋，但肌肉經過熱身後，伸縮度和彈性相對變大，可以從10公分變成12公分，原來11公分會導致斷裂的力量，經過有效熱身後，就不會發生斷裂，也不易產生運動傷害。
台大骨科醫師蔡文基則指出，不適當或過量的運動也會傷害關節，例如：在沒有暖身的情況下就跑步，或從事踢足球、登山、打籃球等激烈運動，都容易造成膝關節的負擔。
他建議，多做伸展關節、增加柔軟度與肌肉力量的運動，例如：游泳（避免自由式和蝶式）、騎腳踏車、做柔軟操、做瑜伽（避免蹲、跪的動作），或是慢走，可以鍛鍊肌肉，保護關節；平時在家也可以做一些簡單的復健運動。
醫師強調，運動前一定要暖身，運動後也要記得做緩和的動作，讓肌肉和關節獲得休息。合宜、適當的運動不僅可以有效改善關節周圍肌肉、肌腱的柔軟度，還能夠加強肢體平衡與協調能力，最重要的是心肺功能也會增強。
- 5月 24 週四 201211:51
健走…每日一萬步 健康有保護
(聯合晚報╱記者王樹衡)
健走前的暖身運動不能少。
運動不用很複雜，雙腳動起來就好！曾有「飛躍羚羊」之稱的國內知名短跑女將紀政，現年68歲身體依舊健朗，主要是她奉行每日「健走一萬步」運動準則，而她現在也致力於將健走運動推行給所有國民，做為她終生志業。
「每日一萬步，健康有保護」這是紀政最喜歡的一句口號，紀政表示，人生下雙腿就是用來走路。走路曾於1908年倫敦奧運時列為競賽項目，現今奧運則是競走項目，因此健走運動歷史攸久。
⋯⋯ 1萬步 約步行5、6公里
由於現在交通工具發達，使得人們雙腳走路的機會變少，運動量減少下，自然造成身體負擔。紀政表示，每日一萬步是有研究根據，因為每人每天吃進的食物與每天排泄、基本身體活動相減，大約會多出300大卡熱量，這300大卡熱量若不消耗，積存體內，日積月累就會變肥胖。
每天健走一萬步，以成人來說，大約步行5、6公里左右，正好消耗這300大卡，排除這體內多餘的熱量，自然讓身體減少負擔，排除多餘的熱量。
健走的要領，紀政說要記得，「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」的四句口訣，就可掌握健走運動的方法。
先求姿勢正確 再求加速
健走先求姿勢正確，再求速度加快。抬頭、挺胸、上身稍為前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步、快步走達30分鐘以上。因此，健走運動還是有其正確方式，才能達到最大的效果，而非隨便走走就好。
此外，健走運動要持之以恆，至少要每周五天以上，每天30分鐘，要有雨天穿雨衣都要走的決心，為自己訂立目標，可能的話，一起找個同伴，一起加入，一起完成目標。為求每日能夠健走，生活習慣也要改變，早睡早起，避免吃宵夜等，配合正常生活作息，整體下來，就會有益身體健康。
紀政說，建議戴著計步器來走，養成紀錄步數的習慣，同時健走前也要做一些準備，先慢行五分鐘暖身，讓肌肉及關節活動開來，也要注意水分的補充，就可達到最好的效果。
- 5月 23 週三 201210:32
女性常做劇烈運動 可降低染牛皮癬風險
【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】
乾癬俗稱牛皮癬，美國最新研究發現，女性做激烈運動，可幫助降低罹患乾癬風險。
乾癬是一種免疫失調疾病，患者皮膚會出現發炎、鱗片狀病灶，皮膚很容易掉屑。
研究人員發現，若一星期做3小時劇烈運動，可減少25～30％乾癬風險。
美國布禮根婦女醫院皮膚科副主任阿布拉爾‧奎雷許表示，醫界常鼓勵民眾要改變生活型態、多運動，現在又多一項理由，運動可減少罹患乾癬機率。研究也發現，激烈運動才能減少乾癬風險，如果只進行步行等較溫和運動，並不會降低乾癬風險。研究成果已發表於線上版「皮膚科醫學檔案期刊」。
研究人員收集近86萬7000名女性資料，其中有1026人罹患乾癬。研究分析發現，平常越活躍、越常活動、運動的女性，較不容易出現乾癬問題。但只有進行跑步、有氧運動等，才能減少罹患乾癬機率。其他像游泳、騎腳踏車等活動則與乾癬風險無關。
研究人員認為，可能是運動減少系統發炎反應。運動也能減少第二型糖尿病、大腸直腸癌、冠狀動脈疾病、乳癌等其他發炎性疾病風險。
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- 5月 21 週一 201210:25
最新一季Lesmilles發表會完美結束
最新一季Lesmilles發表昨天完美結束囉，感謝大家熱情參予，錯過的朋友們別失望，請持續關注官方網站與粉絲團最新消息的公佈，邀請大家一同共襄盛舉喔^__^
- 5月 18 週五 201210:46
打電腦、運動 記憶力會更好
您認為電腦記憶體很大，可以記很多東西，如果常使用電腦，加上規律中度運動，或許您也能擁有很好的記憶力。
美國梅約醫學中心一項研究指出，若常進行打電腦等刺激心智活動，加上中度運動，雙管齊下，可有效減少記憶流失，效果比單純打電腦或單純運動來得好。
過去研究顯示，常鍛鍊心智、體魄，有助維持良好記憶力。這項發表於二○一二年五月號「梅約醫學中心論文集」的研究發現，使用電腦、進行中度運動兩者雙管齊下，更能保護大腦功能，特別是對七十歲以上年長者，這方法更為有效。
共有九百二十六人參與研究計畫，年齡介於七十歲到九十三歲。研究人員請他們填寫問卷，以了解他們運動、使用電腦的情況。所謂中度運動包括快走、登山、跳有氧舞蹈、游泳、瑜珈、打高爾夫球、網球雙打等運動。物激心智活動則包含使用電腦、閱讀、打電動、彈奏樂器、參與社交活動等。研究作者梅約醫學中心醫學專家猶納斯‧蓋達表示，現在使用電腦越來越普遍，因此將打電腦這項活動單獨列出，看看打電腦是否也能幫助維持記憶力、減緩記憶流失。
研究發現，沒有運動、使用電腦的年長者中，有百分之二十點一的人認知功能正常，另有百分之三十七點六的人出現輕度認知功能障礙。相較之下，有運動也有打電腦習慣的人當中，有三成六認知功能正常，約有一成八的人出現輕度認知功能障礙。
- 5月 17 週四 201209:44
趕緊起身來運動吧
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趕緊站起來動一動也好，別再一直把屁股黏在位置上了！刊載在《內科醫學誌》（Archives of Internal Medicine）的最新研究表示，久坐對健康會有不良的影響，而且也提高了死亡的風險。所以，別老是坐著，最好站起來走動一下，對健康比較有利喔！
刊載在《內科醫學誌》的這篇研究者，追蹤了大約22萬名澳洲的成年人，追蹤時間大約是3年，和那些每天坐不到4小時的人比起來，每天至少坐8小時的人、死於任何原因的機率高了15%以上；若是每天再坐久一點、每天約坐11小時以上的人的風險更高，約有40%以上。研究表示，坐太久對健康狀況來說，真的很不好。
美國癌症協會的流行病學家Alpa V. Patel博士指出，雖然現在還不是很清楚，爲什麼長時間坐著會健康不好，但卻可以很清楚的知道，運動和活動對血脂以及其他心臟相當風險有好的影響，而且還可以改善血壓狀況。
因此，Alpa V. Patel博士建議，當我們坐著時候，每小時可以少坐個5分鐘，這一點點小小的變化，對身體其實可以有很大的影響。像是上班族們，可以試著不用MSN等通訊軟體和同事聯繫，而改成直接走到同事旁邊和同事說話；或是不要用電腦寄信，改用直接到郵局寄信、或是去銀行辦事情等。如此一來，上班就可以不用一直坐著，還可增加活動的時間。
- 5月 16 週三 201209:16
樓上揪樓下 一起去跑步
●城市馬拉松
最富盛名的就是每年年底的富邦台北國際馬拉松，超過10萬名跑友參與，不少跑友以這場當作「初馬」，國外朋友常組團參加。近幾次，對岸城市來台北取經，學習如何辦城市馬拉松。
由於破紀錄獎金高，頂尖的國、內外精英選手幾乎都會參賽。去年台北馬拉松也成為國內首次直播的馬拉松賽事。
其他各城市馬拉松都有其特色，高雄國際馬拉松、台南古都馬拉松與金門馬拉松等縣市，結合本地文化、美食小吃與觀光景點，讓跑友全台跑透透，邊跑邊玩。
●風景區馬拉松
除城市馬拉松，還有旅遊風景區舉辦的馬拉松賽事，包括太魯閣馬拉松、萬金石國際馬拉松、冬山河水岸馬拉松、八卦山台地馬拉松、陽明山國家公園路跑、火燒島馬拉松等，甚至合歡山也有越野馬拉松賽。
這類風景路跑，跑友們可以邊跑邊欣賞風景，跑得很累時，不用低頭埋頭苦幹，好山、好水、好景致，心情自然好。
●超級馬拉松
嫌全程馬拉松42.195公里不過癮，還有距離拉長、時間拉長的超級馬拉松賽，像國內著名的東吳超級國際馬拉松、The North Face 100K挑戰賽等。
●特殊地點馬拉松
也有地點特殊的路跑，例如台北國道馬拉松、台北動物園馬拉松、各式越野路跑賽等。場地特別，平常不太可能開放讓人跑步，像國道馬拉松每次開放報名，不到一周便額滿，跑友們盡情享受高速公路開跑奔馳的快感。
●夜間路跑
路跑通常都得一大早起床，有些人爬不起來但還是喜歡跑步，所以星空下的螢光夜跑，很快成為跑友們喜歡參加的活動之一，目前台北與高雄都有舉辦。
●女性路跑
除分場地、距離、時間與晝夜，現在還有分性別與年齡的路跑賽，去年國內舉辦首場純女性路跑賽，反應熱絡，今年賽事在本月底舉行。
●兒童路跑
今年還有首場兒童路跑賽，1350位小朋友參加，現場加油群眾同樣破千。小孩子從小想體驗跑步艱苦，也苦了一大早帶孩子參加的父母們，一手拿補給品，一手拿相機或攝影機捕捉孩子成長關鍵畫面。
●路跑接力賽
如果覺得一個人跑不完全程馬拉松，還有路跑接力賽，可以用接力方式跑完全程，讓跑步不孤單，團體合作一塊享受跑步樂趣。
全文網址: 樓上揪樓下 一起去跑步 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=382446#ixzz1uzV3tEAj
Power By udn
- 5月 14 週一 201212:07
記得多多運動維持身材喔
本週屬羊咩咩的捧油要多運動維持好身材喔!!!!