(聯合晚報╱記者王樹衡)
健走前的暖身運動不能少。
運動不用很複雜，雙腳動起來就好！曾有「飛躍羚羊」之稱的國內知名短跑女將紀政，現年68歲身體依舊健朗，主要是她奉行每日「健走一萬步」運動準則，而她現在也致力於將健走運動推行給所有國民，做為她終生志業。
「每日一萬步，健康有保護」這是紀政最喜歡的一句口號，紀政表示，人生下雙腿就是用來走路。走路曾於1908年倫敦奧運時列為競賽項目，現今奧運則是競走項目，因此健走運動歷史攸久。
⋯⋯ 1萬步 約步行5、6公里
由於現在交通工具發達，使得人們雙腳走路的機會變少，運動量減少下，自然造成身體負擔。紀政表示，每日一萬步是有研究根據，因為每人每天吃進的食物與每天排泄、基本身體活動相減，大約會多出300大卡熱量，這300大卡熱量若不消耗，積存體內，日積月累就會變肥胖。
每天健走一萬步，以成人來說，大約步行5、6公里左右，正好消耗這300大卡，排除這體內多餘的熱量，自然讓身體減少負擔，排除多餘的熱量。
健走的要領，紀政說要記得，「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走」的四句口訣，就可掌握健走運動的方法。
先求姿勢正確 再求加速
健走先求姿勢正確，再求速度加快。抬頭、挺胸、上身稍為前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步、快步走達30分鐘以上。因此，健走運動還是有其正確方式，才能達到最大的效果，而非隨便走走就好。
此外，健走運動要持之以恆，至少要每周五天以上，每天30分鐘，要有雨天穿雨衣都要走的決心，為自己訂立目標，可能的話，一起找個同伴，一起加入，一起完成目標。為求每日能夠健走，生活習慣也要改變，早睡早起，避免吃宵夜等，配合正常生活作息，整體下來，就會有益身體健康。
紀政說，建議戴著計步器來走，養成紀錄步數的習慣，同時健走前也要做一些準備，先慢行五分鐘暖身，讓肌肉及關節活動開來，也要注意水分的補充，就可達到最好的效果。
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