| 為什麼需要運動 ? "運動的感覺真好" |
| 學者們針對這個答案已經研究了好幾年了。在1996年，第一份有關體能活動的外科白皮書被公開發表，它詳細的記載運動所帶來的益處。在這份白皮書中，最大的發現就是『運動的感覺真好』而這也正是大部份運動參語者會做運動的主因。下面就是多年來有關體能活動所能帶來之健康利益的研究結果。 |
| 長期的規律性運動有什麼好處？ |
- 維持健康的體重
- 有效的控制因關節炎引起的疼痛及關節腫脹
- 維持隨著年齡的增長而減少之肌肉量
- 具有較高的自尊心及自信心
- 年齡增加時仍能維持良好的日常活動能力
- 可真正感受到良好的健康及活動能力
|
| |
心臟疾病
糖尿病
高血壓
高膽固醇指數
骨質疏鬆症
|
建議每週從事2到3天的心肺適能運動，
且每次持續至少20到30分鐘，即可有效的燃燒多餘的熱量
。運動中，心臟、血管和肺部用來傳送養分和氧氣到所使用肌肉群和組織以及消除因新陳代謝所產生的廢棄物即造成疲勞的能力。規律性且強度適中的有氧性運動(如慢跑、游泳和騎自行車)是強化此功能的最佳方式。 |
| 此動作為訓練胸大肌及背部肌群的動作，建議每次做2組，每組重複 8～12下。 |
|
妳還在以為健身房裏頭的健身器材都是練肌肉的嗎？
其實，健身房中陳設的器材各有各的作用，可以讓..
→想修飾腿部的人修飾腿部
→想修飾腰部的人修飾腰部
→想修飾臀部的人修飾臀部
以性別為理由，自我假設健身房器材不適合瘦弱的妳使用，並不正確哦！
|
|
答案是「任何時間」，尤其是當你覺得累的時候做運動，反而會讓你精神奕奕；
- 每天睡醒時，做些輕微適當的運動，反而有助整天精神提振；
- 中午時，花個10－15分鐘做一些輕微運動，精神會比睡午覺要來的好哦！
- 到了晚上，同樣也是花個10－15分鐘做運動，對你的睡眠有很大的幫助！
|
| 這是很不正確的觀念，運動會讓肌肉結實還要很用力才辦得到，除非是一些重量訓練運動，一般如伸展操，有氧運動等，並不是用力運動，不會造成肌肉結實，倒是會把一些鬆弛，萎縮肌肉變得比較緊密，所以愛美的女性千萬不要被這種錯誤認知誤導，不願規律運動，喪失貯存健康的機會。 |
|
其實並無嚴格限制的，通常運動後沐浴是符合衛生的健康行為，而在沐浴後吃飯並非不可；倒是運動前適不適合吃飯是一個值得注意的問題：因為飯後，是否能將食物完全消化是必須探討的：
- 在食物未能完全消化前是不適宜進行運動的。
- 雖說運動後沐浴並無不可，但記得水溫不能太熱，以免影響散熱。
- 有些人為了減肥，運動後不吃東西，又洗熱水澡，身體很容易吃不
消，因為排出水份太多，因此導致昏倒。
- 建議水溫最好在自已認為最舒適的溫度最好。
|
運動是紓解壓力的一個好方法，因為工作競爭形成壓力是現代人的通病，如何藉由動讓壓力紓解，加上娛樂效果的運動是最好的方法。如 ：球類運動，跳舞等，
這些帶有娛樂效果的運動。可以讓人因為目標轉移，紓解積壓的壓力。 |
ActionLIFE 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
留言列表
