你愛喝飲料嗎?你知道你每天所吃下肚的飲料含有多少糖嗎？喝下一瓶可樂，相當於吃一碗白飯的熱量，一杯珍珠奶茶相當於吃進一個便當的熱量。電視廣告中甚至告訴你，你需要跳繩一千下(約運動1.5小時)才可以消耗掉這些熱量。所以如果你是每天一杯飲料的人要小心，如果這樣的習慣持續下去可能一年後你的體重會飆升13公斤。含糖飲料除了造成會體重的增加，導致代謝症候群的發生外，此外，國外的研究報告也指出每天攝取兩杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟炎的風險會比少攝取者提高1.5-1.9倍。甚至長時間下來會有糖上癮的現象，所以聰明的你不可不慎！
喝飲料並非完全不對，只是要慎選喝的飲料種類。市售的罐裝飲料因為多數含糖量偏高，不建議大家當下午茶或解渴的飲料來攝取，但若是身體血糖偏低而產生強烈饑餓感或暈眩感時，可以適量的攝取一些，以減輕身體的不適感。如果真的想要喝飲料時，請盡量選擇不加糖不加奶精的飲料，不要加糖是為了避免攝取過多人體不需要的糖類，不要加奶精是因為奶精多為反式脂肪酸，吃多了容易引起人體的病變。還有多數的人都會認為喝新鮮的果汁是很健康的，但是大部分的人都忽略了其實這個裡面所含的糖分也不少，而且在榨汁的過程中往往都會把纖維給濾掉，所以喝果汁也不見得是個健康的選擇。
如果真的要喝飲料，建議大家可以改選擇以下的飲品：
1.無糖茶飲—紅茶、烏龍茶、綠茶中含有為我們所熟知的多酚類元素，可以幫助
抗氧化。此外，又可加速油脂的排除，所以只要不含糖就算是個還不錯的飲料。
2.低脂/脫脂牛奶—牛奶是個營養的飲品，可以幫助人體補充鈣質及維生素B2，但如果是全脂的牛奶喝太多又會有熱量堆積的問題!所以就選擇低脂牛奶作為引品囉!
3.不濾渣的蔬果汁—蔬果中含有天然的維生素及礦物質，更重要的是裡面含有豐富的纖維質。現代人普遍有運動不足、飲食不均衡的問題，所以普遍有便秘的問題。利用不濾渣的蔬果汁既可補充營養，有可以幫助改善便秘。所以不濾渣的蔬果汁會是一個很好的選擇!
4.黑咖啡—咖啡是個不錯的提神飲料，裡面的咖啡因更有幫助排水、刺激腸胃蠕動的功效，所以只要不要添加多餘的奶精及糖，就是一個可以飲用的飲品。
快檢視一下你平常的飲食習慣，利用一些小改變，喝飲料也可以變成是健康的事!
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