根據行政院主計處的統計資料顯示，全台約有450萬失眠人口，其中正值生育年齡的婦女因為工作壓力、婆媳關係不睦等原因，失眠問題嚴重，25歲到44歲輕熟女約有近100萬人失眠。許多人會選擇睡前飲酒或是使用安眠藥來幫助睡眠，然而飲酒與使用安眠藥卻對我們的睡眠品質造成損害！大部份的人使會用安眠藥來改善失眠的症狀，但安眠藥的使用通常會產生依賴性，且會越吃越重。酒精雖然會讓人產生微醺的感覺，但睡眠時比較容易變成淺眠的狀態，反而不利睡眠的調整。引起失眠的原因有很多，有可能是因為疾病、壓力、憂鬱、荷爾蒙分泌失調…等因素，甚至連吃錯食物也會造成失眠！
失眠會造成患者的精神不濟、影響專注力，長期下來會造成神經系統及內分泌系統的失調，進而造成各種身體上的不適，久了還會影響到身體的健康狀況以及造成肝臟的發炎。每個人引起失眠的原因不同，但都可以利用我們生活中的飲食、營養補充品以及運動來幫助改善睡眠的問題！
睡前要避免攝取重口味、辛辣的食物像是蔥薑蒜，會興奮神經，容易引起胃食道逆流或大腸激躁症，這些不舒服的感覺都會影響到我們的睡眠狀況！還有避免攝取含有咖啡因的食物，如：咖啡、濃茶，因為咖啡因會刺激交感神經系統，會讓人不易放鬆而無法進入睡眠狀態。睡前喝杯熱牛奶可以幫助睡眠，但如果是會對牛奶過敏產生脹氣的問題讓人，就得避免食用因為這樣會更睡不著！其實睡前4-5個小時可以吃ㄧ些富含色胺酸的食物，如：牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚，以及飯後再吃根香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜或高纖餅乾，就能增加血液中色胺酸濃度，有助於睡眠。坊間亦有一些可幫助睡眠的飲品，如：茯神加酸棗仁湯，也可選用有GABA(γ-氨基丁酸) 麩胺酸發酵物或退黑激素的補充品，都可幫助舒緩情緒，改善睡眠品質。除此之外，平時也可多補充一些鈣片及B2幫助安定神經，減少神經焦躁的情況也可幫助改善睡眠！
失眠也可以藉由適當的運動達到改善。失眠者多半都有神經失調的現象，在運動的過程中他會幫助刺激神經的調節、以及促使大腦分泌令人愉快的腦內啡(Endorphins) 帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，還能幫助肌肉放鬆，降低中心體溫，讓人容易入睡，熟睡期與深睡期會加深加長，較少睡眠干擾而能達到充分休息的效果。但如果是睡前從事激烈運動會刺激腎上腺素的分泌，增加亢奮，反而無法入睡。所以適當的運動時間會建議在傍晚或晚上睡覺前3個小時，這樣才能真正的幫助改善睡眠，會失眠的你下次不妨也試試吧！
留言列表
