Action LIFE 緹力士健身休閒會館

更年期≠變老、變醜

     最近新聞報導有人因為食用胎盤素險些送命或引起肌瘤的長大，甚至利用植入臍帶回春反引起皮膚潰爛的不當方法。愛美抗老是女性永遠不變的目標，但是歲月的流失及身體機能的轉變，是無法因為亂用民間偏方而獲得改善的。必需要建立正確的養生概念，才是真正安全的做法！

更年期的生活小絕招

一些進入更年期的婆婆媽媽們常會問我，是不是只要有吃這些東西，就不會有更年期的症狀？其實進入更年期後除了要多補充身體需要的有益元素，平常的飲食及生活習慣也要做調整，才是真正改善更年期不適的做法。平常的飲食應該要清淡點，避免過油、過鹹、過甜，以及要避免食用刺激性飲料，如：咖啡、酒、濃茶…等。以及養成固定運動的習慣，就可讓你輕鬆的度過更年期這段尷尬的時間。

其實更年期的保養及預防不只是45歲以上女性才要注意的事，女性過了30歲之後身體的代謝及荷爾蒙的分泌就會慢慢的下降，加上工作壓力的沉重及生活的忙赴，很多女性在超過30歲之後就會開始出現生理機能退化的現象；所以女性過了30歲之後就不能輕忽熬夜、抽菸、缺乏運動及暴飲暴食對身體造成的影響。要提早開始做保養，真的等到更年期才開始保養就已經太慢了囉！忙碌的女性們千萬別為了生活而忽略了照顧自己喔!

正視更年期的症狀 

   更年期指的是女性荷爾蒙下降而出現停經的現象，這時會出現盜汗、心悸、熱潮紅、失眠、情緒控制異常…等症狀，因為每個人的體質不同所以會出現的症狀也不盡相同，約有70%的婦女會出現更年期症狀。這個時期若能適量補充的女性荷爾蒙可以幫助舒緩因為賀爾蒙分泌減少所產生的不適！賀爾蒙的補充有兩種，一種是動物性的雌激素，一種是植物性的雌激素；近年醫學研究指出荷爾蒙補充療法可能會增加乳癌、中風、心臟病的發生率，所以許多人開始改用天然的植物性雌激素，像是多攝取黃豆製品，如：豆腐、豆漿、豆乾…等，此外，也可多食用富含雌激素的植物，如：茴香、全穀類、紅花苜蓿、蜂王乳、月見草油、山藥、葫蘆巴…等食材。

   除了針對流失的賀爾蒙作補充之外，可以針對自己身體出現的狀況做補充，像是因為更年期出現骨質流失嚴重的人，可以加強鈣質的捕充：因為更年期而睡不好或出現情緒易怒的人，可以多補充GABA(麩胺酸發酵物)、西蕃蓮、洋甘菊等食材！可以參照下表一的建議來補充是自己目前需要的產品。

表一、更年期症狀及可補充食材：